Recupera la calma y la tranquilidad
Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
MBSR | Mindfulness-Based Stress Reduction
Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness
MBSR | Mindfulness-Based Stress Reduction
Meditación para estar en el presente
Herramientas prácticas para descubrir recursos internos que te ayuden a vivir en el aquí y ahora y mejorar la salud.
35 años de investigación científica
y más de 4000 trabajos científicos convierten al programa en una de las intervenciones más respetadas por la comunidad médica.
8 semanas para reducir el estrés
Un entrenamiento intensivo que promueve capacidades innatas de autorregulación, autocuidado y claridad mental.
Diseñado por el
Dr. Jon Kabat-Zinn
Profesor Émerito de Medicina
Fundador del Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts
El Programa de Reducción de Estrés es una de las intervenciones más estudiadas para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y diversas condiciones físicas asociadas con estados de estrés crónico y desequilibrio.
Todo lo que necesitas ya se encuentra en ti.
Todos podemos practicar mindfulness.
Solo necesitamos:
Prestar atención a lo que sucede mientras sucede...
Practicar mindfulness es entrenar la mente para que esté más centrada en lo que está sucediendo. Al hacerlo todos los días, estar en el presente se vuelve un hábito.
...y aceptar lo que está sucediendo.
No reaccionar ni enjuciar la propia experiencia nos ayuda a poder estar en paz, aun cuando la situación sea díficil, porque así no agregamos una capa de malestar a la dificultad que ya está presente.
Mindfulness es estar bien con lo que está sucediendo,
sin que esto implique que todo esté controlado o resuelto.
A veces estaremos estresados, y eso no implica que no podamos responder a ello de una manera más sana y consciente.
Al practicar mindfulness podemos reducir el malestar que produce el estrés y aumentar la claridad para tomar mejores decisiones.
8 clases grupales semanales de 2.5 horas* y una clase de día completo un fin de semana de 7 horas entre la sexta y séptima clase.
Total 31 horas de cursada.
Las clases serán guiadas por coordinadores altamente entrenados que ofrecerán:
- Un ambiente seguro, de cuidado y respeto
- Prácticas de meditación guiadas
- Prácticas de movimientos conscientes (yoga)
- Espacios de diálogo orientados a la toma de conciencia y reflexión de la propia experiencia
- Instrucción personalizada a las necesidades de cada participante
- 4 audios de práctica para meditar en casa
- Un manual de práctica
- Tareas semanales
* Salvo la primera y la última clase que duran 3 horas.
Practicar, practicar… ¡y seguir practicando!
Entre 1 y 1.5 horas de la clase MBSR se dedica a la práctica formal de mindfulness. Realizaremos cada clase las misma que te llevás en audio para la semana. Pero sabemos que praticar mindulness no es solo durante el momento de práctica formal, sino que invitamos a tomar toda la clase como un momento para estar en el presente.
Asi es que para muchos participantes, venir a la clase es como un oasis en su semana, pues tienen la oportunidad de volverse más conscientes, vislumbrar e implementar cambios que luego van aplicando semana a semana. Al participar de cada clase de MBSR estarás asentnado hábitos saludables para poder estar más en el presente y con mayor facilidad.
Aprender de uno y de los demás
Sabemos que aprendemos más cuando aprendemos no solo de nuestra propia experiencia sino también de los aprendizajes de otros. La naturaleza grupal del MBSR hace que todo lo que se vive se potencie al compartirlo con otros. En la clase MBSE habrá momentos de diálogo y compartir la experiencia en pequeños grupos y con todo el grupo.
Pedagogía del MBSR
EL MBSR utiliza una pedagogía denominada “aprendizaje experiencial”. En la clase MBSR presenciarás muchas clases incluyen presentaciones didácticas y ejercicios vivenciales para explorar las temáticas no solo desde la teoría, sino también desde la propia experiencia.
¿Por qué es así el diseño del MBSR?
Porque sabemos que la teoría no es suficiente. Tantas veces sabemos que algunos hábitos no nos hacen bien y sin embargo no podemos salir de ello.
Por ejemplo, podemos saber desde la teoría que el estrés crónico es malo para el organismo, pero saberlo no alcanza. Cuando podemos realmente descubrir cómo es vivir el estrés desde la propia experiencia de sentirlo todos los días, entonces podés usar mindfulness para aprender qué lo dispara para vos y qué podrías hacer para poder reducirlo a través del lente de mindfulness.
El MBSR es un curso grupal, con un mínimo de 10 y un máximo de 35 participantes.
No se requiere experiencia previa de ningún tipo, aunque si deberás llenar un formulario antes del inicio del curso para que tu instructor/a pueda conocer tu estado de salud y situaciones vitales relevantes para poder acompañarte mejor en el proceso.
El curso es para principiantes y no requiere conocimiento o experiencias previas de ningún tipo.
Lo más importante es que usted pueda tomar un compromiso activo de práctica de Mindfulness durante el curso. Esto implica:
- Participar de las 8 clases semanales.
- Participar de la clase de día completo de fin de semana.
- Realizar las prácticas diarias con audios de entre 45 y 60 minutos.
Los resultados del curso dependen directamente del tiempo que puedas dedicar a practicar. El entrenamiento en mindfulness, como cualquier otro entrenamiento requiere esfuerzo y disciplina.
¿Cuáles son los beneficios?
Al entrenarte en Mindfulness desarrollarás poderosos recursos internos que te permitirán:
Reducir el estrés y la ansiedad
Estar en el presente,
aquí y ahora
Manejar mejor las emociones
Elegir opciones más saludables
Los resultados típicos de un programa de reducción de estrés son:
- Un mayor nivel de entusiasmo y energía.
- Mayor sentido de bienestar.
- Menor reactividad emocional.
- Mejora en las relaciones interpersonales.
- Reducción de ansiedad y depresión.
- Aumento de la calidad de vida relacionada a la salud.
- Disminución en los niveles de dolor físico.
- Mejoría en la respuesta inmunológica: menor probabilidad de enfermarse.
- Reducciones de la rumiación mental (recorrer mentalemente el mismo camino una y otra vez).
Todos estos resultado se sostienen en miles de estudios científicos sobre mindfulness y MBSR
Al entrenarte en Mindfulness desarrollarás poderosos recursos internos que te permitirán:
- Autorregular estados de desequilibrio.
- Poner en funcionamiento recursos para hacer frente al estrés.
- Cuidar de si mismo.
- Responder y en vez de reaccionar ante la amplia variedad de demandas.
- Estar presente y plenamente atento al aquí y ahora.
- Ampliar la escucha y enriquecer así la conexión y el vínculo con los demás.
- Aprender a través de nuestra propia experiencia.
- Observar hábitos automáticos.
- Trabajar sobre los condicionamientos y modos de pensamiento rígidos.
- Reconocer claramente el estrés/los estresores.
- Ser conciente de la influencia de la mente en los procesos de salud/enfermedad.
- Reconocer los estilos de comunicación que obstaculizan o abren nuevas vías de dialogo.
- Desarrollar la empatía, la compasión y la claridad mental.
- Mejorar el manejo de las emociones ante situaciones complejas.
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La información contenida en este sitio web no debe ser tomada en forma alguna como guía de tratamiento ni constituye reemplazo de las directivas emitidas por el Profesional de la Salud a cargo. Por otro lado, las prácticas descriptas han sido diseñadas como complemento de tratamiento médico y/o psicológico y no deben ser tomadas como principal y/o única forma de tratamiento. Ante cualquier duda, consulte a su Profesional de la Salud.
